周一：
07：00 - 08：00：晨练与早餐
活动：轻度体能训练（瑜伽、拉伸，增强柔韧性与耐力），服用学苑提供的滋补饮品（如人参茶或蛋白饮）。
早餐：高蛋白餐（鸡蛋、牛奶、燕麦），搭配水果与蔬菜，确保体力充沛。
地点：学苑健身房与食堂。
备注：杨深因适应课程，精力充沛，常与徐佳汝边吃边聊当天计划。
08：30 - 10：30：绳艺理论课
内容：学习绳艺历史、绳材选择（如红绳、麻绳）、安全规范及人体结构（避免勒伤）。
讲师：高年级绳艺导师。
地点：教学楼a101教室。
备注：杨深认真记笔记，徐佳汝常补充实战经验，活跃课堂气氛。
11：00 - 13：00：基础捆绑训练
内容：五花大绑与龟甲缚的标准化练习，男生负责捆绑，女生作为服侍对象。
考核：绳结对称性、力度控制、美感评分。
地点：试炼场（室内绳艺训练区）。
备注：杨深手法娴熟，常获评委表扬；徐佳汝配合默契，指导他细节调整。
13：00 - 14：00：午餐与休息
午餐：营养均衡套餐（鸡胸肉、糙米、蔬菜汤），搭配补品（如枸杞汁）。
地点：学苑食堂。
备注：杨深与徐佳汝常讨论上午课程，增进感情。
14：30 - 16：30：服务技巧实践 - 足交
内容：女生练习足...
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